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我要在10天内减肥请问有什么好办法吗?

发布时间:2019-10-02   浏览次数:

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  展开全部10天掉7~8斤没问题的……我两个月减了三十斤……头一个月减了二十斤……方法如下:

  早餐:两片全麦面包,一杯酸奶(豆浆一杯),两个去黄的鸡蛋(三片牛肉或两个去皮的鸡翅)

  午餐:先喝汤一碗(西红柿鸡蛋或是冬瓜海米汤,鸡蛋只能打一个,汤里只放一点点油,记得就一点点)

  米饭一小口,菠菜豆芽西红柿黄瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆随便吃,最好清水煮或是凉拌,记得不要放油,炒得话可以放一点肉和油,但是肉食就不要吃了……

  我最爱的吃法:生菜包着炒扁豆或炒蒜苗(要放点肉)很好吃,我经常中午就不吃饭了也不吃肉,这种组合我能吃一整盘……

  甜食绝对要封闭(我太佩服自己了,近两个月我任何有甜味的东西都没吃过,除了胡萝卜。但是胡萝卜一天只能一根……我已经不知道自己最爱的可乐巧克力冰淇淋什么滋味了……)

  综上,不吃油不吃甜少吃主食是减肥的关键,西红柿黄瓜除了接近夜里的时候以外随便吃(饿了就吃)

  每天下午两小时足以。如果有条件去健身房或在家练练器械(其实不是很重要) 仰卧起坐和仰卧踢腿换着做,今天做这个明天做那个……量的线

  关键是跑步:每天坚持40分钟以上,欣儿心水论坛记者采访发现,!持续,不许停(前几天半个小时就可以了)中途可以减速喝水,累得不行了就快走……

  尽量多睡(不过10小时足够了),不许熬夜,睡觉很利于减肥的(我一般睡一觉减至少一斤,呼吸作用就是好)

  优酪乳瘦身瘦身食疗法:起床后。。。两杯水;早餐。。。蔬菜汁200cc;中餐。。。优酪乳500克;晚餐。。。蔬菜汁200cc;就寝前。。。1-2杯水

  还有一招:早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,切记不加糖);配合适度运动............

  为了调整食量,最好在饭前喝水。同时,每天早上服用西红柿果汁代替早餐,然后开始运动。主要的运动项目是跑步,跑步可以去除身体多余的脂肪。

  利用凉开水减少食量的方法被很多人所熟知,水是人体生命循环必需的物质,但是患有心脏疾病的人不能大量服用水。虽然西红柿含有丰富的维生素,但是不能仅用西红柿来代替早餐,要在服用午餐前稍吃一些小点心。

  2、在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。

  3、要减少精糖的摄入。精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很容易转化为脂肪。

  4、晚餐之后不吃零食,如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

  第一个。每天中午的饭量减半,饭前喝一杯红糖加酸奶。红糖一勺,酸奶250ML,是酸奶啊,不是酸酸乳,不是优酸乳。晚饭的话,如果可能就吃点水果再加上250ML的酸奶调一勺脱脂奶粉。(味道不是很好啊,至少偶每次都是强逼自己喝下去的,不过,喝多了也没感觉了)

  如果还嫌瘦得不够快的话,就去拿芥末,就是市面上有卖的那咱芥末酱涂在想瘦的地方,拿保鲜膜裹住,再做三十分钟的运动,如果可以同时热敷一下,减肥效果会更好。

  是学生的话,那就去买银耳吧,洗干净之后泡在热水瓶里面,然后装上开水,第二天起来后拿来当早餐吃吧。

  西红柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

  苹果 :如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。手机现场开奖直播,(吃苹果应选红苹果,因为青苹果会刺激肠胃,而导致肚子不试)

  草莓 :草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。

  此外,猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。

  1 苹果:它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  2 葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,湖北工业大学工程技术学院与武汉利德公司成功签署校企战略合作协!大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

  3 蕃茄:严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材!

  4 菠萝:有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  5 香蕉:以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(建议:将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽,适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,效果良好。)

  6 奇异果:维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!

  7 柠檬:柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,女生会通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

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